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2018-12-31 14:28:07

现在空气污染是比较严重的,有不少人都会选择早晨去锻炼的。但是很多人不知道的是自己要选择什么样的锻炼方式才好。有的人觉得在早餐慢跑是比较好的,而有的人觉得快走是比较好的。为了让大家能比较快的选择出好的运动方式,我们就要来看看这两种运动的方式的知识了。那么到底早晨慢跑好还是快走好?下面我们就来看看小编的介绍吧。

第一:快走和慢跑二者区别

(1)慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高

(2)慢跑的运动效果和减肥效果更快更好

(3)慢跑更容易对身体造成损伤,主要是膝盖

(4)老年人、有一定疾病(比如心脏病)的人以及超重的人不适合慢跑

第二:为什么慢跑的减肥效果更好

在人体走的模式下,身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候,则存在肌肉爆发用力,使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次做缓冲。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。另外,由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空,腾空——缓冲两部分。所以在减肥瘦身,提升基础代谢方面,相同速度的慢跑也比快走有效地多。

第三:快走和慢跑各有哪些好处?

(1)快走:步行运动能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。快步走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外,还能增强心肺功能、改善血脂,对心脑血管病具有较好的防治作用。

(2)慢跑:能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,使大脑能高效的工作。一天如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

第四:快走和慢跑的注意事项

(1)快走的注意事项:

上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。注意臂不要摆到肩以上;步伐要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身肌肉,走到“细汗微出”。

(2)慢跑的注意事项:

慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。切勿放松和用整个脚掌着地。

以上就是关于早晨慢跑好还是快走好这一问题的讲解了。跑步属于剧烈运动,对老年人并不适宜,尤其是中老年心血管病患者,跑步对身体所造成的负担,比走路时大,对于很少运动的人,贸然跑步,膝关节肌腱等很容易受伤。最后小编告诉大家不管您的健康目标是什么,请记住不管是慢跑还是跑步比什么都不做要健康的多。