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2018-06-17 03:44:35

很多的男性朋友们在平时都是比较喜欢健身的,尤其是夏季是运动的时候能够增强身体的体质,而且尤其是一些本身看起来就比较瘦小,没有那么高大的男孩子,大家都想要通过健身和运动来让自己看起来更加的健壮,练出胸肌也是非常重要的一件事,那么应该怎么做呢!

膝盖上推。注意力集中在胸大肌底部。动作要领:膝盖顶着垫子,双脚并起并使小腿抬离地面45度角,双手分开以上臂长度撑于地面。上升时双手撑起,下沉时上臂与水平平行。

膝盖置长凳上推。注意力集中于胸大肌上部。动作要领:双腿交叉并起并使膝盖搁置在长凳上,双手分开以上臂长度等间距撑于地面。上推时双手撑起使上臂与水平平行,下沉时使下巴靠近地面。

膝盖上推-手与胸同宽。注意力集中于胸大肌内侧。动作要领:膝盖顶着垫子,双脚并起并使小腿抬离地面45度角,双臂夹紧胸两侧撑于地面。上升时双手撑起,下沉时上臂贴于下臂成15度。

两手撑地手与肩同宽是同时胸上下肌肉和三角肌。比肩宽是主要练三角肌。比肩略窄是主练胸大肌。身体前倾,就是动作的时候,当你下俯后,手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。

每套动作三组,每组12个,每2秒一个,组与组之间可以休息30秒。呼吸方法:两臂下沉时吸气,上抬时呼气。若发现锻炼过程中出现不适情况需停止动作。

以上这些运动方式都能够很好的帮助我们来练出一个完美的胸肌,但是一定要坚持,只有坚持才能够有一定的成效,不过如果你动作做的不够标准的话,很有可能胸肌练的就不是很漂亮,不是很发达,想要有完美的胸肌,可以请教一下健身教练。